Как правильно принимать контрастный душ

Как правильно принимать контрастный душВ этой статье мы узнаем какую пользу приносит контрастный душ и как правильно принимать контрастный душ и как зависит закаленность организма человека и качество иммунитета от разницы температур контрастного душа. А также о лечебных и тонизирующих свойствах   контрастного душа

Польза контрастного душа

Контрастный душ повышает жизненный тонус, укрепляет организм, активизирует кровообращение. Эту процедуру рекомендуется применять при сильной усталости, для профилактики и лечения простудных заболеваний, мигреней, диабета, ревматизма, невралгии, болезней сердечно-сосудистой системы, почек, анемии. При тромбофлебите, гипертонической болезни, спазмах сосудов, нарушении мозгового кровообращения контрастный душ следует принимать очень аккуратно, предварительно проконсультировавшись со специалистом.

Как делать контрастный душ

Последовательность процедуры такова. Сначала встаньте в ванну и облейтесь теплой водой, затем добавьте горячей воды, но так, чтобы тело достаточно хорошо ее переносило. Постойте под горячим душем от 30 секунд до 1,5 минуты, после чего горячую воду отключите совсем и пустите холодную.

Под холодным душем постойте 20- 30 секунд и снова включите горячую воду (продолжительность горячего душа по-прежнему составляет от 30 секунд до 1,5 минуты). Затем примите холодный душ (в этот раз время можно уменьшить до 1-2 минут) и опять горячий. Закончите процедуру холодным душем.

Подставляйте под воду все части тела поочередно. На одном месте слишком долго не задержи майтесь, иначе воздействие процедуры будет неравномерным. Чередование горячей и холодной воды должно быть троекратным. Контрастный душ начинайте всегда с горячей воды, а заканчивайте холодной.

Помните том, что слишком продолжительное воздействие контрастных температур может вызвать развитие озноба, что крайне нежелательно, потому внимательно следите за своим состоянием. Перед тем как приступить к проведению процедуры, обязательно умойте лицо; вытирать его не нужно.

Различные способы приема контрастного душа

Продолжительность воздействия горячей и холодной воды может быть и иной. Сначала постойте под теплой водой. Затем включите горячую и принимайте душ столько времени, сколько будете испытывать приятные ощущения.

Далее чередуйте воду так: 20-30 секунд постойте под холодной водой; 20-40 секунд — под горячей; снова под холодной, но уже в течение 1-2 минут; затем от 20 до 60 секунд под горячей водой и, наконец, под холодной (пока будет терпимо).

Можно также начать контрастный душ сразу с горячей воды. Принимайте горячий душ 10-15 секунд, затем в течение такого же времени постойте под холодной водой. Проделайте этот цикл 3 раза. Завершите процедуру, как обычно, холодным душем.

Перед тем как приступить к приему контрастного душа, хорошо подготовьте организм. Для этого ежедневно на протяжении 2-4 недель принимайте сначала тепловатый, потом прохладный душ, а по окончании указанного периода доведите температуру воды до 20 °С.

Комфортный контрастный душ

Только после того как тело привыкнет к воздействию холодной воды и эта процедура перестанет вызывать у вас неприятные ощущения, можно перейти к контрастным температурам. Однако первые 1-2 недели чередуйте горячую воду с холодной только 1 раз, а под холодным душем стойте 5-10 секунд. На третьей неделе можно начать делать два перехода и постепенно перейти к трем циклам.

Разницу температур между холодной и горячей водой также наращивайте не резко. Тем не менее, чем больше эта разница между температурами холодной и горячей воды, которую комфортно переносит ваше тело, тем лучше закаленность вашего организма.

Начните  контрастный душ с теплой и прохладной воды. Далее здоровым людям следует постепенно увеличивать эту разницу от процедуры к процедуре, а ослабленным и тем более больным лучше всего не рисковать и остановиться на начальном варианте.
Некоторые люди боятся применять холодную воду с температурой ниже 19-20 "С и вскоре начинают простужаться. Дело в том, что вода комнатной температуры не дает достаточного закаливающего эффекта.

Она вызывает охлаждение тела, но не заставляет активнее работать шцитные силы организма. Если же принимать душ с очень холодной водой, из-за кратковременности ее воздействия организм сохраняет накопленное тепло, зато происходит активизации нервной деятельности и включаются механизмы, отвечающие за укрепление иммунитета и терморегуляцию.

Контрастный душ лучше всего принимать утром, после гимнастики. Делать это нужно каждый день, а если есть возможность, то и 2 раза. Только помните о том, что эта процедура несовместима с занятиями йогой.

После контрастного душа тщательно разотрите все тело махровым полотенцем или специальной варежкой. Это способствует усилению кровообращения и питания кожи.Сначала нужно вытереть голову, затем растереть руки и ноги по направлению от пальцев к плечевому или тазовому поясу. Потом разотрите грудь, совершая кругообразные движения от центра вверх к плечам и далее по бокам.

Помассируйте живот круговыми движениями, направленными по часовой стрелке: сначала делайте большие круги, а затем постепенно уменьшайте их радиус. В последнюю очередь разотрите поясницу от копчика и спину в продольном направлении. Вот пока и все, крепкого вам здоровья Продолжение смотрите здесь

Если хотите подробнее узнать как правильно принимать контрастный душ читайте мою бесплатную книгу      "Закаливающие водные процедуры"

Тайны воды

 

Подпишись на обновления сайта. Получай статьи на почту:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подписывайтесь на мои каналы
3 вида китайской лечебной гимнастики.



Прочитал и согласен с договором оферты



«Самоучитель лечебного массажа»

Прочитал и согласен с договором оферты
Поиск по Яндексу
Счетчик
Яндекс.Метрика
© 2017 Мир здоровья  Войти