Длительность сна влияет на здоровье

По вопросу о том, как длительность сна влияет на  длительность сназдоровье человека, существует несколько теорий. И здесь мы постараемся прояснить этот вопрос.  По своей потребности в сне люди делятся на несколько типов - так же как и по предпочтениям в питании. Поэтому, чтобы выспаться, одним нужно меньше, а другим - намного больше времени.

 Длительность сна бывшего президента США Билла Клинтона продолжалась всего четыре часа в сутки, и это то немногое, что роднит его с Маргарет Течер, бывшим премьер-министром Великобритании. Джорджу Бушу, напротив, необходимо спать в два раза больше. Делать из этого вывод, что более энергичным людям требуется меньше сна, а ленивцы спят дольше, глупо.

 Длительность сна Гете, была не менее девяти часов, а а сон Наполеон длился лишь около пяти часов. Гитлер также спал очень мало, его ночные совещания общеизвестны. Изобретатель Эдисон нуждался якобы лишь в двухчасовом ночном сне, зато Эйнштейну было необходимо спать не менее десяти часов.

     Большинство людей хорошо себя чувствуют при семи-восьми часовой  длительности сна. Исследования показывают, что многие люди не досыпают свою норму. Будильник будит их по утрам до того, как они проснутся естественным образом.
Большинство людей чувствуют себя плохо, если проспали ночью менее шести часов. Исследования показали, что высшая допустимая норма длительности сна составляет 10 часов -спать дольше взрослому нецелесообразно.

Детям полезна длительности сна от десяти до одиннадцати часов, хотя и они, так же как и взрослые, подразделяются на разные типы относительно потребности в сне.
В сельской местности зимой длительность сна людей гораздо дольше, а летом - гораздо меньше. Влияет ли это на здоровье, сказать трудно. Однако общепризнанным является тот факт, что добровольное укладывание в постель в соответствии с естественными ритмами является одной из важнейших предпосылок для стабилизации разнообразных систем равновесия в организме.

 Длительность сна до полуночи

 Длительность сна      Темой непрекращающихся споров является сон до полуночи. Считается, что именно он особенно освежает и оживляет влияет на длительность снаПримерно в три часа ночи заканчивается выброс гормона роста, который кроме того отвечает и за регенерирующее воздействие сна. Начиная с трех часов организм начинает гормонально перестраиваться с ночи на день.

При этом начинается выброс кортизона, отвечающего за беспокойство и активность и используемого во время стресса.
Источники гормонов регенерации и обновления, напротив, наиболее активны в ранние часы сна, до полуночи. Интересно, что закон этот действует как для «сов», так и для «жаворонков». «Совы», однако, могут многое выиграть, изменив длительность сна.

     Опыты с так называемым естественным (природным) сном подтверждают это предположение. Тому, кто ляжет спать в 20.00, потребуется гораздо меньшая длительность сна для восстановления. Уже к полуночи он почувствует себя отдохнувшим и бодрым и сможет завершить все дела, начатые днем. Объяснение этому феномену заключается, наверное, в древних, проверенных миллионами лет, ритмах, которые наверняка имеют преимущества.

В древние времена люди ориентировались на природные ритмы и спали естественным (природным) сном. Но и в наше время крестьяне нередко встают с восходом солнца и ложатся спать с его закатом, что ведет к гораздо большей их активности летом, чем зимой, ведь летом в деревне жизнь кипит, зато с наступлением холодов активность природы и человека снижается а длительность сна увеличивается. Летом окружающая среда оказывает на человека меньшее давление, поэтому тот, кто ложится спать вместе с солнцем, имеет возможность насладиться прекрасным летним вечером и, кроме того, вместе с солнцем довольно рано снова быть на ногах.

    Зимой же, напротив, человек, ложась спать "вместе с курами", приобретает дополнительную возможность для регенерации, продолжающуюся до позднего восхода солнца. Но, как правило, человек не может проспать так долго и проснется гораздо раньше.
Здесь вступает в силу противоречие между природой и культурой. Человек, являясь без сомнения, частью природы, все же остается существом общественным.

Приглашаю вас на онлайн тренинг «За гранью сна,

  • анализ сновидений» , где вы поймёте как разгадать сон, решите различные проблемы,
  •  включая здоровье, взаимоотношения.
  • Для общего знакомства посмотрите первое занятие тренинга.

Если хотите подробнее узнать о длительности сна читайте мою бесплатную книгу:
"Нарушения сна"

[contact-form-7 id="659" title="Контактная форма 1"]

 

Подпишись на обновления сайта. Получай статьи на почту:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подписывайтесь на мои каналы
3 вида китайской лечебной гимнастики.



Прочитал и согласен с договором оферты



«Самоучитель лечебного массажа»

Прочитал и согласен с договором оферты
Поиск по Яндексу
Счетчик
Яндекс.Метрика
© 2017 Мир здоровья  Войти