Недостаток сна

Недостаток снаОчень часто причиной плохого самочувствия является, как правило, недостаток сна ночью. Почему так происходит попробуем здесь разобраться. Существует вероятность того, что, если глубоко погрузиться в полуденный сон, что проснешься после него с «тяжелой головой», полностью разбитым и вялым, не почувствовав никакого прилива энергии по причине недостатка сна ночью. 

Причины недостатка сна

Возможно, недостаток сна ночью накапливался в течение многих лет; причиной была сменная работа в прошлом или что-то еще. Очень важно компенсировать дефицит сна, так как он имеет опасные последствия. Уильям Демент, один из апологетов современных исследований сна, утверждает, что люди, испытывающие недостаток сна, с возрастом обретают предрасположенность к ожирению, диабету и мозговым нарушениям.

Это объясняется тем, что мозг, не получающий достаточный отдых ночью, наверстывает это днем и потому у него просто не хватает времени на некоторые важные дела. Ученый Томас Рот из отдела изучения сна. Клиника имени Генри Форда приводит пример этому, утверждая, что недостаток  сна ночью в 10 часов по своему воздействию соответствует содержанию алкоголя от 0,5 до 1,0 промилле.

Методы избавления от сонливости

Можно восполнить этот недостаток сна коротким дневным сном. Длительное бодрствование, однако, он обеспечить не сможет. Тот, кто практически не спал в течение двух ночей, сможет продолжать работать, однако его реакция и работоспособность будут значительно снижены.
Даже если сам пострадавший и не заметит этого, а будет, напротив, испытывать легкую эйфорию, которая является частым следствием после бессонной ночи, объективное его состояние будет далеко не лучшим.

Проблема недостатка сна ночью стала настолько актуальной, что страны Европейского союза предпринимают попытки ввести запрет на сверхурочные работы.
Если после длительного бодрствования, например, в течение пятидесяти часов, удается заснуть, то сон продолжается дольше, чем обычно, но, конечно же, не необходимые двадцать часов. Часто после этого человек может проспать часов девять. Обычным сном мы не сможем восстановить возникший дефицит регенерации. Со временем это спускается на еще более глубокий уровень сознания или, соответственно, подсознания.

Наряду с типичной ситуацией спада активности в середине дня имеются еще две так называемые низшие, или мертвые, точки активности.
Причина заключается в том, что еще до рождения, находясь в утробе матери, мы переживали постоянную смену фаз сна и бодрствования; ритм этот сохранялся и в детские годы.

Почти все маленькие дети спят днем и часто дремлют по нескольку раз в течение дня. Дневной сон может стабилизировать весь ритм сна и бодрствования, так как вновь возвращает нас к модели сна в детстве.
Кроме того, не следует игнорировать и прочие фазы усталости - лучше всего чередовать их с короткими периодами отдыха.

Первая фаза усталости, согласно исследованиям, начинается в 9 часов утра, вторая - примерно в полдень, а третья - около 17 часов. Как правило, против этих «мертвых точек» борются ( помощью кофе, колы и других возбуждающих  средств или же при помощи приема пищи, чаще всего излишнего. Тот, кто вместо отдыха и восстановления получает дополнительное питание, непременно будет страдать от излишнего веса и недостатка  сна ночью.

Возможно, причина этих точек спада - неправильный режим питания. Некоторые факты говорят о том, что «мертвые точки» определяются не столько естественными ритмами, сколько фазами спада содержания сахара, возникающими на фоне нарушения инсулинового обмена, если человек часто употребляет рафинированные углеводы. Давно известно, что понижение содержания сахара делает человека нервозным, невнимательным и вялым.

Именно поэтому наибольшее количество автокатастроф приходится на период примерно час спустя после заправки, во время которой водитель часто съедает что-нибудь, содержащее рафинированные углеводы, да еще запивает сладким газированным напитком. Кроме того, известно, что люди, которые плохо спят, в пять раз чаще рискуют стать жертвой несчастного случая на производстве, дороге или в быту.
Поэтому, зная о точках спада активности, следует также подумать об ошибках в питании.

Если хотите подробнее узнать о недостатке  сна читайте мою бесплатную книгу:
"Нарушения сна"

© Все права защищены. Александр Петров
Вам понравилась статья? Расскажите друзьям и поделитесь в соц. сетях

[contact-form-7 id="659" title="Контактная форма 1"]

 

Подпишись на обновления сайта. Получай статьи на почту:

Обсуждение: 3 комментария
  1. […] навредит. При этом проблема заключается не в самом недостатке сна, а в том, что у человека просто не будет времени, чтобы […]

  2. […] Часто случается так, что мы вдруг неожиданно (и обычно слишком поздно) открываем еще один источник помех. Мы стали настолько бесчувственными, что совсем не воспринимаем некоторых видов излучений, однако наш организм их почувствует и, вероятно, будет от них страдать. […]

  3. […] своим беспокойным поведением ночью могут мешать здоровому сну. Одним словом, здесь есть над чем подумать. С […]

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подписывайтесь на мои каналы
3 вида китайской лечебной гимнастики.



Прочитал и согласен с договором оферты



«Самоучитель лечебного массажа»

Прочитал и согласен с договором оферты
Успешные знакомства с девушками ВКонтакте
Что написать девушке
Секреты женского счастья!
Поиск по Яндексу
Счетчик
Яндекс.Метрика
© 2017 Мир здоровья  Войти